اهلآ وسهلآ بالجميع
انورت وسفرت واستهلت وامطرت تو مانو المنتدى
اذا كنتي زائرة اهلآ وسهلآ بكـٍ فراشه جديده في منتدى فراشات التميزتفضلي سجلي❤️

سجلي بايملك الحقيقي علشآن تفعيل العضويه بنفسكـ
ولا انتظري تفعيها خلال 24 ساعهـ

اذا كنتي عضوة سجلي دخولك وابدي بالمشاركهـ*❤️
اهلآ وسهلآ بالجميع
انورت وسفرت واستهلت وامطرت تو مانو المنتدى
اذا كنتي زائرة اهلآ وسهلآ بكـٍ فراشه جديده في منتدى فراشات التميزتفضلي سجلي❤️

سجلي بايملك الحقيقي علشآن تفعيل العضويه بنفسكـ
ولا انتظري تفعيها خلال 24 ساعهـ

اذا كنتي عضوة سجلي دخولك وابدي بالمشاركهـ*❤️
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فراشة فوشية
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
فراشة فوشية


الدعاء.. : ...
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 12
مزاجي~: : fgyty
اوسمه~ : http://up.arab-x.com/Sep10/zG763566.gif

القسم المفضل لي~* : الصور
مشاركتي:~ : 1557
نقاطي~ : 1807
أآلتقيم : 9
تاريخ التسجيل : 25/07/2010
مُكأآنًي:~ : ـــــــــــــــــ

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Emptyالسبت يونيو 18, 2011 10:14 pm

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية 21305685669




نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية ..


تعتبر زيادة الوزن في أثناء العطلة الصيفية مؤشراً على وجود خلل في كيمياء الجسم ووظائفه، وهي تنتج عن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات المحتوى الدهني المرتفع أو الإهمال الشديد في إتباع العادات الغذائية السليمة أو الاختلاف في أوقات تناول الطعام والتغيير في الساعة البيولوجية للجسم . وتتعرّض الغالبية الى زيادة أرطال عدّة في الوزن في خلال فترة العطلات الصيفية نتيجة البطء في معدّل الاحراق وضعف الحركة والإفراط في تناول الطعام غير الصحّي.

خطّة للحفاظ على الوزن خلال العطلة الصيفية
10 قواعد ذهبية تهدف هذه القواعد الى تلافي ازدياد الوزن، في خلال العطلة الصيفية:


- تناولي الطعام بانتظام بمعدّل خمس وجبات صغيرة في اليوم، على أن تكون غالبيتها من الأطعمة الطبيعية كالمكسرات والخضر والفاكهة والحبوب الكاملة.

- احرصي على اصطحاب عبوات من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة لدى خروجك، مع تناولها قبل الوجبة الرئيسة بنصف ساعة ما يقلّل الشعور بالجوع.

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية 11308441549


- خفّفي من استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والكيك والمقرمشات والبطاطا المقلية ورقائق «الشيبس»، مع استبدالها بأنواع الفاكهة المجففة أو المعلبة والذرة المطهوة وحبوب القمح المحمصة.

- تناولي لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء عنصر حيوي لوظائف الجسم كما أنه خال من الطاقة الحرارية، وأكثري من تناول السوائل قليلة السعرات الحرارية كالشاي والكركديه واليانسون والنعناع المغلي.

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية 11308441549

- اعتمدي على تناول عصير الفاكهة المثلج والمخفّف بالماء بكميات كبيرة، وذلك قبل وبعد الوجبات الرئيسة لتعويض الجسم عن انخفاض السوائل فيه والحفاظ على حرارته في معدلها الطبيعي أي 37 درجة مئوية.

- احرصي على أن تحتوي الوجبات اليومية على العناصر الأساسية للغذاء المتوازن، وخصوصاً المواد الكربوهيدراتية والبروتين، وذلك بكميات مناسبة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاحتياجاته اليومية والقيام بالمجهود
البدني المكثف خلال العطلات.

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية 11308441549

- قلّصي من كميّة التوابل والبهارات والمقبلات المستهلكة أثناء فترة الصيف، وذلك لأنها تزيد الشهية وتضيف نسبة الأملاح بالجسم ما يؤدي الى احتباس الماء داخل أنسجة الجسم وزيادة وهمية في الوزن.

- واظبي على تناول فيتامين مركب وفيتامين حديد لتعويض الجسم عن بعض العناصر التي يصعب تناولها في العطلات.

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية 11308441549

- خفّفي من إغراءات الطعام بالخارج، وذلك بتناول طبق من حساء الخضر الساخن قبل الوجبة الرئيسة أو كوب من الحليب الساخن قليل الدسم أو أحد مشتقاته بين الوجبات، ما يهدئ من الشعور بالجوع ويصرف النظر عن تناول الطعام.

- تحاشي الأطعمة التي تقدّم مع الصلصة، اذ أنها تحتوي غالباً على محتويات عالية في السعرات الحرارية والمحتوى الدهني كالزبدة والملح والدقيق، ما يزيد نسبة الاستهلاك الحراري لها.

اتمنى لكم الصحه والعافيه
ولكل من مر من هنا اجمل وارق التحايا




نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية 11305685669
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابتسامة امل
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
ابتسامة امل


الدعاء.. : ........................
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : ر
عمري:~ : 17سنة
مزاجي~: : fgyty
اوسمه~ : نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Dmx89963
نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية POK54975
نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Iw138677

مشاركتي:~ : 2799
نقاطي~ : 3624
أآلتقيم : 39
تاريخ التسجيل : 13/04/2011
مُكأآنًي:~ : في البيت

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Emptyالأحد يونيو 19, 2011 3:14 am

مشكوووووووووووووورة فرااشة
نصائح كتيييييييييير مفيدة
ثاااااااااانكس حياتي نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية 180178
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبراس الامل
فراشة لامعه
فراشة لامعه
نبراس الامل


الدعاء.. : ..................
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : 8
عمري:~ : شششي مـَ يخصصكمـ -.-'
مزاجي~: : ssw
القسم المفضل لي~* : قسسسم جلسســآ آ ت بنـآ آ آت ♥♥
مشاركتي:~ : 971
نقاطي~ : 1127
أآلتقيم : 6
تاريخ التسجيل : 02/06/2011
مُكأآنًي:~ : سر

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Emptyالأحد يونيو 19, 2011 7:16 am

مشكوره مع اني اذا اتبعتهن رح اصير ابره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشة بنفسجية
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
فراشة بنفسجية


الدعاء.. : ......
اوسمتي:.. : التواجد
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 13
مزاجي~: : اصمم
اوسمه~ :
مشاركتي:~ : 1555
نقاطي~ : 1908
أآلتقيم : 47
تاريخ التسجيل : 24/07/2010
مُكأآنًي:~ : البيت^_^

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Emptyالإثنين يونيو 20, 2011 9:37 am

مشكوره ع الموضوع ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشة فوشية
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
فراشة فوشية


الدعاء.. : ...
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 12
مزاجي~: : fgyty
اوسمه~ : http://up.arab-x.com/Sep10/zG763566.gif

القسم المفضل لي~* : الصور
مشاركتي:~ : 1557
نقاطي~ : 1807
أآلتقيم : 9
تاريخ التسجيل : 25/07/2010
مُكأآنًي:~ : ـــــــــــــــــ

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Emptyالثلاثاء يونيو 21, 2011 7:54 am

تسلمو على المرور العطر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة الياسمين
فراشة لامعه
فراشة لامعه
زهرة الياسمين


الدعاء.. : لآلآلآلآلآلآلآ
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : ر
عمري:~ : 16
مزاجي~: : 66
القسم المفضل لي~* : كـــلهــم
مشاركتي:~ : 768
نقاطي~ : 900
أآلتقيم : 14
تاريخ التسجيل : 18/03/2011
مُكأآنًي:~ : مكان

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية Emptyالأحد يوليو 10, 2011 8:00 pm

نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية 1266321137
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فقدان الوزن والرشاقه ليس هي الصحه الحقيقيه
» تمديد الاجازة بمناسبه سلامه الملك
» نصائح لا تثق بها أبدا
» نصائح القذافي
» للصبايا نصائح صغيرة ذات قيمة كبيرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى :: .εïз•(-•♥ عيــــادتـــنآأ.الطب والادوية♥•-)•εïз-
انتقل الى: