اهلآ وسهلآ بالجميع
انورت وسفرت واستهلت وامطرت تو مانو المنتدى
اذا كنتي زائرة اهلآ وسهلآ بكـٍ فراشه جديده في منتدى فراشات التميزتفضلي سجلي❤️

سجلي بايملك الحقيقي علشآن تفعيل العضويه بنفسكـ
ولا انتظري تفعيها خلال 24 ساعهـ

اذا كنتي عضوة سجلي دخولك وابدي بالمشاركهـ*❤️



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فراشة فوشية
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
avatar

الدعاء.. : ...
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 12
مزاجي~: : fgyty
اوسمه~ : http://up.arab-x.com/Sep10/zG763566.gif

القسم المفضل لي~* : الصور
مشاركتي:~ : 1557
نقاطي~ : 1807
أآلتقيم : 9
تاريخ التسجيل : 25/07/2010
مُكأآنًي:~ : ـــــــــــــــــ

مُساهمةموضوع: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   السبت يونيو 18, 2011 10:14 pm






نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية ..


تعتبر زيادة الوزن في أثناء العطلة الصيفية مؤشراً على وجود خلل في كيمياء الجسم ووظائفه، وهي تنتج عن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات المحتوى الدهني المرتفع أو الإهمال الشديد في إتباع العادات الغذائية السليمة أو الاختلاف في أوقات تناول الطعام والتغيير في الساعة البيولوجية للجسم . وتتعرّض الغالبية الى زيادة أرطال عدّة في الوزن في خلال فترة العطلات الصيفية نتيجة البطء في معدّل الاحراق وضعف الحركة والإفراط في تناول الطعام غير الصحّي.

خطّة للحفاظ على الوزن خلال العطلة الصيفية
10 قواعد ذهبية تهدف هذه القواعد الى تلافي ازدياد الوزن، في خلال العطلة الصيفية:


- تناولي الطعام بانتظام بمعدّل خمس وجبات صغيرة في اليوم، على أن تكون غالبيتها من الأطعمة الطبيعية كالمكسرات والخضر والفاكهة والحبوب الكاملة.

- احرصي على اصطحاب عبوات من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة لدى خروجك، مع تناولها قبل الوجبة الرئيسة بنصف ساعة ما يقلّل الشعور بالجوع.




- خفّفي من استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والكيك والمقرمشات والبطاطا المقلية ورقائق «الشيبس»، مع استبدالها بأنواع الفاكهة المجففة أو المعلبة والذرة المطهوة وحبوب القمح المحمصة.

- تناولي لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء عنصر حيوي لوظائف الجسم كما أنه خال من الطاقة الحرارية، وأكثري من تناول السوائل قليلة السعرات الحرارية كالشاي والكركديه واليانسون والنعناع المغلي.



- اعتمدي على تناول عصير الفاكهة المثلج والمخفّف بالماء بكميات كبيرة، وذلك قبل وبعد الوجبات الرئيسة لتعويض الجسم عن انخفاض السوائل فيه والحفاظ على حرارته في معدلها الطبيعي أي 37 درجة مئوية.

- احرصي على أن تحتوي الوجبات اليومية على العناصر الأساسية للغذاء المتوازن، وخصوصاً المواد الكربوهيدراتية والبروتين، وذلك بكميات مناسبة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاحتياجاته اليومية والقيام بالمجهود
البدني المكثف خلال العطلات.



- قلّصي من كميّة التوابل والبهارات والمقبلات المستهلكة أثناء فترة الصيف، وذلك لأنها تزيد الشهية وتضيف نسبة الأملاح بالجسم ما يؤدي الى احتباس الماء داخل أنسجة الجسم وزيادة وهمية في الوزن.

- واظبي على تناول فيتامين مركب وفيتامين حديد لتعويض الجسم عن بعض العناصر التي يصعب تناولها في العطلات.



- خفّفي من إغراءات الطعام بالخارج، وذلك بتناول طبق من حساء الخضر الساخن قبل الوجبة الرئيسة أو كوب من الحليب الساخن قليل الدسم أو أحد مشتقاته بين الوجبات، ما يهدئ من الشعور بالجوع ويصرف النظر عن تناول الطعام.

- تحاشي الأطعمة التي تقدّم مع الصلصة، اذ أنها تحتوي غالباً على محتويات عالية في السعرات الحرارية والمحتوى الدهني كالزبدة والملح والدقيق، ما يزيد نسبة الاستهلاك الحراري لها.

اتمنى لكم الصحه والعافيه
ولكل من مر من هنا اجمل وارق التحايا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ابتسامة امل
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
avatar

الدعاء.. : ........................
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : ر
عمري:~ : 17سنة
مزاجي~: : fgyty
اوسمه~ :



مشاركتي:~ : 2799
نقاطي~ : 3624
أآلتقيم : 39
تاريخ التسجيل : 13/04/2011
مُكأآنًي:~ : في البيت

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   الأحد يونيو 19, 2011 3:14 am

مشكوووووووووووووورة فرااشة
نصائح كتيييييييييير مفيدة
ثاااااااااانكس حياتي

... التــــــــــــــوقيـــــــع|~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نبراس الامل
فراشة لامعه
فراشة لامعه
avatar

الدعاء.. : ..................
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : 8
عمري:~ : شششي مـَ يخصصكمـ -.-'
مزاجي~: : ssw
القسم المفضل لي~* : قسسسم جلسســآ آ ت بنـآ آ آت ♥♥
مشاركتي:~ : 971
نقاطي~ : 1127
أآلتقيم : 6
تاريخ التسجيل : 02/06/2011
مُكأآنًي:~ : سر

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   الأحد يونيو 19, 2011 7:16 am

مشكوره مع اني اذا اتبعتهن رح اصير ابره

... التــــــــــــــوقيـــــــع|~
I L♥️vE yoU ....!



I LOVE yoU ..!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فراشة بنفسجية
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
avatar

الدعاء.. : ......
اوسمتي:.. : التواجد
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 13
مزاجي~: : اصمم
اوسمه~ :
مشاركتي:~ : 1555
نقاطي~ : 1908
أآلتقيم : 47
تاريخ التسجيل : 24/07/2010
مُكأآنًي:~ : البيت^_^

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   الإثنين يونيو 20, 2011 9:37 am

مشكوره ع الموضوع ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فراشة فوشية
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
avatar

الدعاء.. : ...
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 12
مزاجي~: : fgyty
اوسمه~ : http://up.arab-x.com/Sep10/zG763566.gif

القسم المفضل لي~* : الصور
مشاركتي:~ : 1557
نقاطي~ : 1807
أآلتقيم : 9
تاريخ التسجيل : 25/07/2010
مُكأآنًي:~ : ـــــــــــــــــ

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   الثلاثاء يونيو 21, 2011 7:54 am

تسلمو على المرور العطر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهرة الياسمين
فراشة لامعه
فراشة لامعه
avatar

الدعاء.. : لآلآلآلآلآلآلآ
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : ر
عمري:~ : 16
مزاجي~: : 66
القسم المفضل لي~* : كـــلهــم
مشاركتي:~ : 768
نقاطي~ : 900
أآلتقيم : 14
تاريخ التسجيل : 18/03/2011
مُكأآنًي:~ : مكان

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية   الأحد يوليو 10, 2011 8:00 pm


... التــــــــــــــوقيـــــــع|~






[b]«ڵڷدڕٵآڛے ٵٵٵڂ ې ړٱآڛے °ٱڷڠۏدۃ[/b]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح لمنع زيادة الوزن في الاجازة الصيفية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى :: .εïз•(-•♥ عيــــادتـــنآأ.الطب والادوية♥•-)•εïз-
انتقل الى: