اهلآ وسهلآ بالجميع
انورت وسفرت واستهلت وامطرت تو مانو المنتدى
اذا كنتي زائرة اهلآ وسهلآ بكـٍ فراشه جديده في منتدى فراشات التميزتفضلي سجلي❤️

سجلي بايملك الحقيقي علشآن تفعيل العضويه بنفسكـ
ولا انتظري تفعيها خلال 24 ساعهـ

اذا كنتي عضوة سجلي دخولك وابدي بالمشاركهـ*❤️



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اضرار السهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فراشة بنفسجية
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
avatar

الدعاء.. : ......
اوسمتي:.. : التواجد
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 13
مزاجي~: : اصمم
اوسمه~ :
مشاركتي:~ : 1555
نقاطي~ : 1908
أآلتقيم : 47
تاريخ التسجيل : 24/07/2010
مُكأآنًي:~ : البيت^_^

مُساهمةموضوع: اضرار السهر   الجمعة ديسمبر 17, 2010 8:49 am

بوجه عام من المعروف أن النهار للكد والعمل، وأن الليل للراحة والسكون.. هذا حال كل شيء في الكون حولنا، والنقيض من هذا يعد أمرًا غير طبيعي، بل قلباً لموازين الكون.. ولكن بالفعل الحال أصبح كذلك، فمع اقتراب موسم الإجازات تكثر السهرات، حيث يتحول الشباب والأطفال إلى كائنات ليلية تسهر طوال الليل وتنام طوال النهار.. والقضية ليست في قلبهم الليل نهاراً والنهار ليلاً، ولكنها أخطر من ذلك كثيرًا.. فالأمر يصل ببعضهم إلى إدمان السهر، وهو الأمر الذي يعود عليهم بعواقب وخيمة، فللسهر أضرار بالغة تضر بالجسم.
أسباب السهر
تتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً، حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك.. ولكن هناك بعدًا نفسيًا وبعدًا اجتماعيًا في خلفية الصورة هو أجدر بالتناول.. فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، ونترجم الهروب منها في السهر أمام شاشات التليفزيون أو النت أو غيرهما؛ حتى لا نفكر في مواجهتها كثيرًا.. وقد يكون تعبيرًا عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي.. وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين؛ حيث مرحلة التمرد على قوانين البيت، وقائمة (افعل ولا تفعل) ؛ حيث يجد المراهق نفسه غير قادر عن التعبير عن غضبه مما يُطلب منه أو الاعتراض عليه بشكل واضح وصريح، فيقوم بالسهر وإضاعة الوقت في غير فائدة، كتنفيس غير مباشر لاعتراضه على الأهل؛ لأن في إضاعة الوقت إيذاء لوالديه وإثباتًا لشخصيته.. كما قد يكون سببه النشأة؛ حيث لم يُرب الطفل منذ صغره على إعلاء قيمة الوقت، أو الإحساس بالمسؤولية تجاه نفسه وتجاه المجتمع، أو نتاج التربية المدللة مثلاً التي تخرج لنا شخصًا مستهترًا لا يعي مفهوم الحرية بحق. وقد يكون للإعلام دوره؛ حيث صدّر لنا مفهوم السهر بالقنوات التي تستمر في البيت 24 ساعة يوميًا.
أضرار السهر الصحية
خلق الله -سبحانه وتعالى- النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى، منها التعب، الصداع، الغثيان، احمرار العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب، الألم في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها. وأضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي:
1. تقليل الكفاءة العضلية:
ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.
2. خلل في جهاز المناعة:
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.
3. حدوث الأرق:
أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.
4. التشوّهات القوامية:
نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
كيفية النوم مبكرًا
وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.

منقول للفائده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فراشة فوشية
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
avatar

الدعاء.. : ...
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 12
مزاجي~: : fgyty
اوسمه~ : http://up.arab-x.com/Sep10/zG763566.gif

القسم المفضل لي~* : الصور
مشاركتي:~ : 1557
نقاطي~ : 1807
أآلتقيم : 9
تاريخ التسجيل : 25/07/2010
مُكأآنًي:~ : ـــــــــــــــــ

مُساهمةموضوع: رد: اضرار السهر   الخميس ديسمبر 23, 2010 3:09 am

مشكورة على المعلومات الرائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سونه
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
avatar

الدعاء.. : ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اوسمتي:.. : التواجد
دولتي|~: : سعوديه
عمري:~ : 12
مزاجي~: : 1
القسم المفضل لي~* : كلها
مشاركتي:~ : 1162
نقاطي~ : 1187
أآلتقيم : 0
تاريخ التسجيل : 10/12/2010
مُكأآنًي:~ : مكان

مُساهمةموضوع: رد: اضرار السهر   الخميس يوليو 07, 2011 8:43 pm

مشكورة علي الموضوع الرئع جزاكي الله خير

... التــــــــــــــوقيـــــــع|~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ابتسامة امل
فراشة ذهبيه
فراشة ذهبيه
avatar

الدعاء.. : ........................
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : ر
عمري:~ : 17سنة
مزاجي~: : fgyty
اوسمه~ :



مشاركتي:~ : 2799
نقاطي~ : 3624
أآلتقيم : 39
تاريخ التسجيل : 13/04/2011
مُكأآنًي:~ : في البيت

مُساهمةموضوع: رد: اضرار السهر   الجمعة يوليو 08, 2011 8:22 am




الحمدلله ما بسهر

... التــــــــــــــوقيـــــــع|~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهرة الياسمين
فراشة لامعه
فراشة لامعه
avatar

الدعاء.. : لآلآلآلآلآلآلآ
اوسمتي:.. : مميزة
دولتي|~: : ر
عمري:~ : 16
مزاجي~: : 66
القسم المفضل لي~* : كـــلهــم
مشاركتي:~ : 768
نقاطي~ : 900
أآلتقيم : 14
تاريخ التسجيل : 18/03/2011
مُكأآنًي:~ : مكان

مُساهمةموضوع: رد: اضرار السهر   الأحد يوليو 10, 2011 7:56 pm

انا هلأ سهرانة

شكرا على المعلومات بحاول اخفف السهر

... التــــــــــــــوقيـــــــع|~






[b]«ڵڷدڕٵآڛے ٵٵٵڂ ې ړٱآڛے °ٱڷڠۏدۃ[/b]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
اضرار السهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى :: .εïз•(-•♥ عيــــادتـــنآأ.الطب والادوية♥•-)•εïз-
انتقل الى: